Πολλοί από εμάς έχουμε συνηθίσει να αφήνουμε τις πιο ενεργοβόρες εργασίες για το τέλος της ημέρας, πιστεύοντας λανθασμένα ότι η εργασία θα είναι πιο παραγωγική με ηρεμία και ησυχία. Ωστόσο, η ανθρώπινη φυσιολογία υπαγορεύει τους δικούς της κανόνες. Βιολογικοί ρυθμοί επηρεάζουν άμεσα τις γνωστικές ικανότητες και η προσπάθεια να εξαπατήσουμε το εσωτερικό ρολόι οδηγεί συχνά σε χρόνια κόπωση και σε χειρότερη ποιότητα αποτελεσμάτων.
Πόρος προσοχής και βουλητικός πόρος
Καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, καταναλώνουμε ένα περιορισμένο απόθεμα γνωστικού πόρου. Κάθε απόφαση που παίρνουμε, από την επιλογή του πρωινού μέχρι την απάντηση σε ένα εργασιακό email, εξαντλεί τους γνωστικούς μας πόρους. προμετωπιαίος φλοιός του εγκεφάλου. Προς το βράδυ, μια κατάσταση που οι ψυχολόγοι ονομάζουν κόπωση αποφάσεων. Σε αυτό το σημείο, ο εγκέφαλος αρχίζει να αναζητά τους δρόμους της μικρότερης αντίστασης, κάνοντας τα πολύπλοκα καθήκοντα να φαίνονται αδύνατα και η συγκέντρωση πέφτει στο ελάχιστο.
Η αναβολή των πραγμάτων μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε την αιχμή της δραστηριότηταςΌταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι φυσικά υψηλότερα και η γνωστική ευελιξία βρίσκεται στο αποκορύφωμά της. Αυτή η περίοδος είναι ιδανική για βαθιά αναλυτική εργασία και δημιουργική εξερεύνηση.
Επιπτώσεις στην ποιότητα του ύπνου και στις ορμόνες
Η εργασία μέχρι αργά τη νύχτα προκαλεί υπερβολική διέγερση του νευρικού συστήματος. Το μπλε φως από τις οθόνες των οθονών και των smartphones εμποδίζει την παραγωγή ορμονών. Μελατονίνη – την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο και την αποκατάσταση του οργανισμού.
-
Ο εγκέφαλος δεν προλαβαίνει να μπει σε κατάσταση ανάπαυσης, με αποτέλεσμα να διακόπτεται ο ύπνος.
-
Τα αυξημένα επίπεδα άγχους το βράδυ προκαλούν στον οργανισμό την παραγωγή επιπλέον αδρεναλίνης.
-
Ο κυτταρικός κύκλος επιδιόρθωσης διαταράσσεται, γεγονός που επηρεάζει την εμφάνιση και τη γενική ευεξία το επόμενο πρωί.
Ψυχολογική άνεση και έλλειψη άγχους
Όταν ένας κατάλογος με τις εργασίες μένει κλειστός μέχρι το βράδυ, επικρατεί το φαινόμενο της ανεκτέλεστης δουλειάς. Αυτό δημιουργεί ένα αίσθημα άγχους στο παρασκήνιο που σας εμποδίζει να απολαύσετε πλήρως τις διακοπές σας ή να συναναστραφείτε με αγαπημένα πρόσωπα. Η εκπλήρωση των εργασιών προτεραιότητας στο πρώτο μισό της ημέρας δίνει αίσθημα ελέγχου πάνω στη δική του ζωή και απελευθερώνει το βράδυ για ουσιαστική χαλάρωση.
Η έγκαιρη κατανομή του φορτίου βοηθάει να αποφύγετε την κατάσταση “στυμμένης λεμονιάς” και σας κρατάει παρακινημένους για μακροπρόθεσμους στόχους. Ο σωστός προγραμματισμός σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε τον κύκλο εργασίας σας σε αρμονία με τους φυσικούς μηχανισμούς του σώματός σας.
Η σωστή διαχείριση του χρόνου στην αρχή της ημέρας είναι το κλειδί για μια σταθερή ψυχοσυναισθηματική κατάσταση και καλή υγεία.
