Αίσθημα δύσπνοια η έλλειψη αέρα και το αίσθημα βάρους στο κεφάλι μετά το ξύπνημα είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που επηρεάζει άμεσα την ποιότητα ζωής και την παραγωγικότητα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι πρόκειται απλώς για ένα ανοιχτό παράθυρο, αλλά οι μηχανισμοί της “μπουκωμάρας” είναι πολύ πιο πολύπλοκοι και σχετίζονται με την ανθρώπινη φυσιολογία και τη φυσική του μικροκλίματος.
Επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα και οι επιπτώσεις τους
Η κύρια αιτία της δυσφορίας δεν είναι η έλλειψη οξυγόνου, αλλά η υπερβολική συσσώρευσή του διοξείδιο του άνθρακα (CO2). Σε έναν κλειστό χώρο, ένα άτομο μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση του CO2 σε οκτώ ώρες ύπνου αρκετές φορές υψηλότερα από το κανονικό. Τα υψηλά επίπεδα αυτού του αερίου προκαλούν υπνηλίαΤο αίσθημα της κούρασης και ένα συγκεκριμένο βάρος στους κροτάφους, το οποίο συνηθίζουμε να αποκαλούμε μπουκωμένο.
Ο ρόλος της υγρασίας του αέρα
Ο δεύτερος κρίσιμος παράγοντας είναι. σχετική υγρασία. Κατά τη διάρκεια της περιόδου θέρμανσης, τα καλοριφέρ ξηραίνουν τον αέρα, προκαλώντας την ξήρανση των βλεννογόνων μεμβρανών του ρινοφάρυγγα. Αυτό δημιουργεί ένα ψευδές αλλά πολύ ενοχλητικό αίσθημα έλλειψης οξυγόνου. Το καλοκαίρι, ωστόσο, η υψηλή υγρασία σε συνδυασμό με τη ζέστη παρεμβαίνει στη φυσική θερμορύθμιση του σώματος, επειδή ο ιδρώτας δεν εξατμίζεται από το δέρμα, προκαλώντας υπερθέρμανση και αίσθηση “κολλώδους” αέρα.
Σκόνη και κρυμμένα αλλεργιογόνα
Όταν κοιμόμαστε, εισπνέουμε μικροσωματίδια που συσσωρεύονται στα κλινοσκεπάσματα και τα στρώματα. Οικιακή σκόνη και τα προϊόντα από ακάρεα σκόνης μπορούν να προκαλέσουν μικροοίδημα της αναπνευστικής οδού. Ακόμη και αν ένα άτομο δεν είναι αλλεργικό, αυτή η επιβάρυνση του αναπνευστικού συστήματος κάνει το σώμα να εργάζεται σκληρότερα, γεγονός που γίνεται αντιληπτό από τον εγκέφαλο ως έλλειψη φρέσκου αέρα.
Για να διατηρήσετε μια υγιή ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιο, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας διάφορες παραμέτρους:
-
Τακτική μέσω εξαερισμού πριν πάτε για ύπνο για να μειώσετε το επίπεδο των συσσωρευμένων αερίων.
-
Η χρήση αεραγωγών ή συστημάτων αεραγωγών που παρέχουν ένα μόνιμο ανταλλαγή αέρα χωρίς θόρυβο από το δρόμο.
-
Διατήρηση της θερμοκρασίας στο εύρος 18-20 βαθμούςοι οποίοι θεωρούνται βέλτιστοι για τη βαθιά φάση του ύπνου.
-
Χρήση υγραντήρων για την αποφυγή της ξήρανσης της αναπνευστικής οδού.
Η ποιότητα του νυχτερινού ύπνου εξαρτάται άμεσα από το πόσο αποτελεσματικά οργανώνεται η κυκλοφορία του αέρα στο χώρο διαβίωσης. Το σωστό μικροκλίμα στην κρεβατοκάμαρα επιτρέπει στον οργανισμό να ανακάμψει πλήρως και αποτρέπει τη χρόνια κόπωση.
