Στη σημερινή κουλτούρα, πιστεύεται συνήθως ότι η επιτυχία απαιτεί μαζικές αλλαγές και τεράστια δύναμη θέλησης. Περιμένουμε με ανυπομονησία τη Δευτέρα, το νέο έτος ή “εκείνη” τη στιγμή για να ξεκινήσουμε μια νέα ζωή. Ωστόσο, το μυστικό της σταθερής προόδου βρίσκεται στην microactions – μικροσκοπικά, σχεδόν ανεπαίσθητα βήματα που δεν απαιτούν εσωτερική πάλη αλλά έχουν συσσωρευτικό αποτέλεσμα.
Γιατί οι εγκέφαλοί μας αγαπούν τις μικροεργασίες
Το κύριο πρόβλημα με τους μεγάλους στόχους είναι ότι προκαλούν φόβο και αντίσταση στο υποσυνείδητο. Όταν σχεδιάζουμε μια ωριαία προπόνηση μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα, ο εγκέφαλος το αντιλαμβάνεται ως απειλή για την άνεση. Σε απάντηση, ενεργοποιεί αναβλητικότητα.
Οι μικροδιαστάσεις λειτουργούν διαφορετικά:
-
Παρακάμπτουν το “αμυντικό σύστημα” του ψυχισμού, επειδή το έργο φαίνεται πολύ απλό για να το φοβηθεί κανείς.
-
Κάθε μικρή εργασία που ολοκληρώνεται παράγει μια απόκριση ντοπαμίνης, σχηματίζοντας ένα θετική ενίσχυση.
- Ένας ελάχιστος γνωστικός πόρος δαπανάται για την εκτέλεση, εξοικονομώντας έτσι ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αρχή του ελάχιστου ορίου
Η ουσία της τεχνικής είναι να κάνετε την ενέργεια τόσο εύκολη ώστε να μην μπορείτε να μην την κάνετε. Αντί να προσπαθήσετε να διαβάσετε ένα βιβλίο μέσα σε ένα βράδυ, διαβάστε απλώς μια σελίδα. Αντί για μια ολοκληρωμένη καθαριότητα, τακτοποιήστε απλώς ένα ράφι. Έτσι απομακρύνετε συναισθηματικό στρες και σας επιτρέπει απλώς να ξεκινήσετε, το οποίο είναι συχνά το πιο δύσκολο μέρος οποιασδήποτε διαδικασίας.
Σωρευτικά αποτελέσματα και νευροπλαστικότητα
Η τακτική επανάληψη χαμηλών δόσεων δραστηριότητας προάγει τη δημιουργία νέων νευρωνικών συνδέσεων. Ο εγκέφαλος συνηθίζει σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό και με την πάροδο του χρόνου η χρήσιμη συνήθεια γίνεται αυτόματη. Μετά από ένα μήνα, η καθημερινή μπάρα των τριάντα δευτερολέπτων μετατρέπεται σε φυσική ανάγκη του σώματος για κίνηση. Σταθερότητα είναι πάντα πιο αποτελεσματική από εφάπαξ εντατικές εξάρσεις που οδηγούν γρήγορα σε εξουθένωση.
Πώς να ενσωματώσετε την πρακτική στην καθημερινή ζωή
Για την εφαρμογή αυτής της προσέγγισης, είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στη διαδικασία και όχι στο τελικό αποτέλεσμα. Οι μικρο-δράσεις βοηθούν στην οικοδόμηση ενός συστήματος όπου κερδίζετε κάθε μέρα. Αναπτύσσει αυτοπειθαρχία και την αυτοπεποίθηση, εξαλείφοντας τις ενοχές που προκαλεί η αποτυχία να ολοκληρωθούν τα παγκόσμια καθήκοντα.
Η σταδιακή εφαρμογή μικρών αλλαγών μεταμορφώνει τον τρόπο ζωής απαλά και ανεπαίσθητα για τους άλλους, αλλά με θεμελιώδες αποτέλεσμα για το άτομο. Κάθε μικρή απόφαση σήμερα διαμορφώνει μια εντελώς διαφορετική ποιότητα του μέλλοντος αύριο. Από τέτοιες σύντομες στιγμές συνειδητοποίησης διαμορφώνεται ο δρόμος για μεγαλύτερα και βιώσιμα επιτεύγματα σε κάθε τομέα δραστηριότητας.
