Έχετε παρατηρήσει ποτέ πόσο γρήγορα φεύγει η χαρά μιας ολοκληρωμένης εργασίας; Ο χθεσινός θρίαμβος μοιάζει σήμερα με αγγαρεία και η λίστα με τις δουλειές που πρέπει να κάνετε γίνεται ένας ατελείωτος αγώνας δρόμου. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός μας είναι εξελικτικά ρυθμισμένος να εστιάζει στην επιβίωση και την αναζήτηση νέων απειλών, αντί να γιορτάζουμε τους στόχους που έχουμε επιτύχει. Χωρίς συνειδητή προσήλωση στο αποτέλεσμα, πέφτουμε στην παγίδα του “λάκκου της ντοπαμίνης”, όπου καταβάλλεται περισσότερη προσπάθεια και επιτυγχάνεται λιγότερη ικανοποίηση.
Η παγίδα της απαξίωσης και η νευροφυσιολογία
Όταν δεν καταγράφουμε και δεν αναλύουμε τις νίκες μας, ο εγκέφαλος τις θεωρεί δεδομένες. Στην ψυχολογία, αυτό αναφέρεται συχνά ως ηδονική προσαρμογή. Ο καθορισμός του αποτελέσματος δεν είναι απλώς μια τυπική διαδικασία σε ένα σημειωματάριο, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο αντανάκλασηη οποία επιτρέπει:
-
Σταματήστε τον “τροχό του σκίουρου” και πραγματοποιήστε πραγματική πρόοδο.
-
Σχηματίστε νέες νευρικές συνδέσεις που είναι υπεύθυνες για την αυτοπεποίθηση.
-
Μειώστε τα επίπεδα κορτιζόλης απομακρύνοντας την αίσθηση ότι “τίποτα δεν αλλάζει”.
-
Δημιουργήστε μια βάση δεδομένων με τις δικές σας επιτυχημένες στρατηγικές.
Πώς να “γειώσετε” σωστά τα επιτεύγματά σας
Προκειμένου ένα αποτέλεσμα να “γειώσει” πραγματικά τον ψυχισμό μας, δεν αρκεί απλώς να τσεκάρουμε ένα κουτάκι. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιούμε τεχνικές οπτικοποίησης και δόμηση.
-
Γραπτή στερέωση. Η τήρηση ενός ημερολογίου επιτυχίας ή η χρήση συσκευών παρακολούθησης εργασιών ψηφιοποιεί τις προσπάθειές σας. Όταν η πρόοδος μπορεί να φανεί μέσα από τα μάτια σας, είναι πιο δύσκολο να την αγνοήσετε.
-
Ανάλυση των πόρων που δαπανώνται. Η σύγκριση του χρόνου και της προσπάθειας που είχε προγραμματιστεί να δαπανηθεί και του ποσού που πραγματικά δαπανήθηκε βοηθά στην αποφυγή σφάλματα σχεδιασμού στο μέλλον.
-
Απτά αποδεικτικά στοιχεία. Ακόμη και ένα μικρό δώρο στον εαυτό μας ή μια σύντομη ξεκούραση μετά την ολοκλήρωση ενός σταδίου συνδέει το αποτέλεσμα με ένα θετικό συναίσθημα.
-
Δημοσιότητα. Μοιραζόμενοι τα αποτελέσματα στην ομάδα ή στα κοινωνικά δίκτυα, παίρνουμε κοινωνική επιβεβαίωση των ικανοτήτων μας.
Πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης μέσω των αποτελεσμάτων
Η τακτική καταγραφή των αποτελεσμάτων είναι η καλύτερη θεραπεία για το σύνδρομο του απατεώνα. Όταν έχετε έναν κατάλογο με γεγονότα και αριθμούς που υποστηρίζουν την εξειδίκευσή σας, γίνεται πιο δύσκολο για τον εσωτερικό σας επικριτή να σας πείσει ότι είστε ανίκανος. Αυτό δημιουργεί τα θεμέλια για μια σταθερή αυτοεκτίμηση που δεν εξαρτάται από τη διάθεση ή τις τυχαίες εξωτερικές συνθήκες.
Μια συστηματική προσέγγιση στην ενημέρωση μετατρέπει τη χαοτική κίνηση σε μια σαφή πορεία ανάπτυξης και σας επιτρέπει να παραμείνετε εξαιρετικά παραγωγικοί σε βάθος χρόνου.
Μπορώ να σας δημιουργήσω ένα σχέδιο βήμα προς βήμα για να εφαρμόσετε τη συνήθεια του απολογισμού των αποτελεσμάτων σας, ανάλογα με τον τομέα εξειδίκευσής σας.
