Πολλοί από εμάς βλέπουμε το βράδυ ως μια “δεύτερη ευκαιρία” για να τελειώσουμε οτιδήποτε δεν καταφέραμε να κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φαίνεται ότι όταν η πόλη ησυχάζει, είναι η ιδανική στιγμή για να συγκεντρωθούμε. Ωστόσο, οι νευροβιολόγοι και οι ειδικοί σε θέματα αποδοτικότητας λένε το αντίθετο. Το να αναβάλλετε σημαντικές εργασίες μέχρι να νυχτώσει δεν είναι απλώς κακή διαχείριση του χρόνου, αλλά και βιολογική παγίδαη οποία, με την πάροδο του χρόνου, μειώνει τη γνωστική ικανότητα και αυξάνει τα επίπεδα άγχους.
Η ψευδαίσθηση της βραδινής παραγωγικότητας
Ο εγκέφαλός μας έχει περιορισμένο απόθεμα “καυσίμων” για τη λήψη αποφάσεων. Μέχρι το τέλος της ημέρας, αυτός ο πόρος, γνωστός ως δύναμη της θέλησηςαναπόφευκτα εξαντλείται. Όταν αναβάλλετε δύσκολες εργασίες για το βράδυ, προσπαθείτε να τις ολοκληρώσετε χρησιμοποιώντας την εναπομείνασα ενέργεια. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα η εργασία να διαρκεί δύο φορές περισσότερο και η ποιότητα του αποτελέσματος να πέφτει. Ένα φαινόμενο που ονομάζεται κόπωση αποφάσεωνΤο πιο σημαντικό είναι ότι κάνουμε λάθη σε απλά πράγματα, ή αναβάλλουμε την εργασία μας κάνοντας scrolling στις ειδήσεις αντί να δουλεύουμε.
Σύγκρουση με το ορμονικό σύστημα
Ο κύριος λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να τραβάμε τα πράγματα στη νύχτα έγκειται στη φυσιολογία μας. Η έντονη πνευματική δραστηριότητα το βράδυ αυξάνει τεχνητά τα επίπεδα κορτιζόλης. ορμόνη του στρες. Κανονικά, τα επίπεδά της πρέπει να μειώνονται το βράδυ, δίνοντας τη θέση τους στη μελατονίνη, η οποία προετοιμάζει τον οργανισμό για ύπνο.
Αναγκάζοντας τον εγκέφαλό σας να μπει σε υπερδιέγερση μετά τη δύση του ηλίου. κιρκάδιοι ρυθμοί. Αυτό οδηγεί όχι μόνο σε αϋπνία, αλλά και στο γεγονός ότι ξυπνάτε το επόμενο πρωί ήδη κουρασμένοι. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα έναν φαύλο κύκλο: δεν κοιμάστε αρκετά, εργάζεστε αργά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποτυγχάνετε και πάλι και πάλι αναβάλλετε τα πράγματα για το βράδυ.
Το κρυφό κόστος της “εκδίκησης” για την έλλειψη ελεύθερου χρόνου
Υπάρχει ένα ψυχολογικό φαινόμενο που ονομάζεται αναβλητικότητα εις βάρος του ύπνου. Αν όλη η μέρα ήταν απασχολημένη με τη ρουτίνα και την εργασία και το βράδυ είναι πάλι αφιερωμένο στις δουλειές, ο ψυχισμός αρχίζει να εξεγείρεται. Του λείπει προσωπικός χρόνος και ντοπαμίνη.
Ως αποτέλεσμα, αφού τελειώσει τα πράγματα αργά το βράδυ, το άτομο δεν πέφτει για ύπνο, αλλά αρχίζει να “συμπληρώνει” τη χαρά μέσω τηλεοπτικών σειρών ή κοινωνικών δικτύων. Αυτό κλέβει τις ώρες ανάκαμψης που απαιτούνται για να νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου και την επεξεργασία των πληροφοριών της ημέρας.
Πώς η αναδιάταξη του προγράμματός σας αλλάζει τα αποτελέσματά σας
Η μετατόπιση των προτεραιοτήτων στο πρώτο μισό της ημέρας χρησιμοποιεί φυσικά μέγιστη γνωστική δραστηριότητα. Στους περισσότερους ανθρώπους εμφανίζεται μεταξύ 2-4 ωρών μετά το ξύπνημα. Αυτή τη στιγμή, ο προμετωπιαίος φλοιός λειτουργεί με την μεγαλύτερη αποδοτικότητά του, επιτρέποντας στον εγκέφαλο να εισέλθει στην κατάσταση ροής και να λύνετε προβλήματα ταχύτερα.
Αφήνοντας το βράδυ ελεύθερο, δίνετε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να μεταβεί στο προεπιλεγμένο σύστημα. Σε στιγμές ξεκούρασης, περιπάτου ή ήσυχου διαβάσματος έρχονται οι καλύτερες ιδέες και ιδέες που δεν μπορούν να παραχθούν με τη δύναμη της θέλησης μπροστά σε μια οθόνη.
Η ικανή κατανομή του φόρτου και η άρνηση της βραδινής υπερκόπωσης δεν είναι θέμα πειθαρχίας, αλλά σεβασμού της δικής σας βιολογίας. Η πραγματική παραγωγικότητα δεν έγκειται στον αριθμό των ωρών εργασίας, αλλά στην ικανότητα να σταματάτε εγκαίρως. Η πλήρης ανάκαμψη το βράδυ είναι η μόνη εγγύηση για υψηλή απόδοση την επόμενη ημέρα.
