Οι σύγχρονοι ρυθμοί ζωής συχνά μας κάνουν να πιστεύουμε ότι πρέπει να δουλεύουμε ασταμάτητα επί ώρες για να είμαστε επιτυχημένοι. Ωστόσο, η επιστήμη του εγκεφάλου υποδεικνύει το αντίθετο: παρατεταμένη άσκηση εξαντλούν τους γνωστικούς πόρους, ενώ η μέθοδος των “σύντομων προσεγγίσεων” σας επιτρέπει να παραμείνετε ιδιαίτερα παραγωγικοί και να αποφύγετε την εξουθένωση. Η αρχή αυτή ισχύει για τον αθλητισμό, την καθαριότητα, τη μάθηση και την εργασία.
Στον εγκέφαλο αρέσουν οι γρήγορες νίκες
Το νευρικό μας σύστημα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να ανταμείβει τις ολοκληρωμένες ενέργειες με την απελευθέρωση ενός ντοπαμίνης. Όταν σπάμε μια μεγάλη εργασία σε μικρά τμήματα των 15-20 λεπτών, δημιουργούμε μια σειρά από μικρές νίκες. Ο εγκέφαλος καταγράφει την επιτυχία μετά από κάθε σύντομο στάδιο, γεγονός που διατηρεί το κίνητρο σε υψηλά επίπεδα. Η μακρά και μονότονη εργασία, από την άλλη πλευρά, γίνεται αντιληπτή ως ατελείωτο άγχος, προκαλώντας την επιθυμία για αναβλητικότητα.
Μείωση της ψυχολογικής αντίστασης
Το κύριο πρόβλημα σε κάθε προσπάθεια είναι ο φόβος για τον όγκο της εργασίας που απαιτείται. Το να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί για μια ώρα είναι δύσκολο, αλλά το να πείσετε τον εαυτό σας να πεντάλεπτο ζέσταμα
πολύ πιο εύκολο. Οι σύντομες προσεγγίσεις ξεγελούν τον εσωτερικό μηχανισμό αντίστασής μας. Μόλις ξεκινήσετε, η αδράνεια συχνά σας βοηθάει να κάνετε περισσότερα από τα προγραμματισμένα, αλλά ο βασικός παράγοντας παραμένει η ευκολία της εκκίνησης.Αποτελεσματικότητα της συγκέντρωσης
Η ανθρώπινη προσοχή έχει όρια. Μελέτες δείχνουν ότι μέγιστη συγκέντρωση διατηρείται για περίπου 25 λεπτά κατά μέσο όρο, μετά από τα οποία η παραγωγικότητα πέφτει δραματικά. Δουλεύοντας σε σύντομες συνεδρίες με διαλείμματα, επιστρέφετε στην εργασία με μια νέα προοπτική κάθε φορά. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε λιγότερα λάθη και να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο για τη διόρθωσή τους.
Αθροιστικό αποτέλεσμα
Το μυστικό της επιτυχίας δεν βρίσκεται στις ηρωικές προσπάθειες μια φορά το μήνα, αλλά στη συνέπεια. Οι σύντομες, αλλά τακτικές δράσεις διαμορφώνουν βιώσιμες νευρικές συνδέσεις. Δέκα λεπτά καθαρισμού κάθε μέρα κρατούν τα πράγματα σε τάξη καλύτερα από ένα γενικό καθαρισμό κάθε έξι μήνες. Το να διαβάζετε πέντε σελίδες κάθε μέρα είναι καλύτερο για την απομνημόνευση από το να προσπαθείτε να καταβροχθίσετε ένα βιβλίο μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο.
Τα μικρά βήματα που γίνονται κάθε μέρα οδηγούν αναπόφευκτα σε σφαιρικές αλλαγές στην ποιότητα ζωής, επειδή η πειθαρχία κερδίζει πάντα τον εφάπαξ ενθουσιασμό.
