Συνηθίζαμε να πιστεύουμε ότι οι μεγάλες αλλαγές απαιτούν τιτάνιες προσπάθειες και σιδερένια θέληση. Ωστόσο, η ψυχολογία αποδεικνύει το αντίθετο. Οι παγκόσμιοι στόχοι συχνά τρομάζουν τον εγκέφαλό μας, προκαλώντας αντίσταση και αναβλητικότητα. Σε αυτό το πλαίσιο. microactions γίνονται ένα ισχυρό εργαλείο που λειτουργεί για την παράκαμψη του φόβου και της τεμπελιάς.
Το μυστικό έγκειται στο νευροβιολογία. Όταν θέτετε στον εαυτό σας ένα φιλόδοξο έργο, η αμυγδαλή στον εγκέφαλο μπορεί να ενεργοποιήσει μια αντίδραση στρες. Η αμυγδαλή, από την άλλη πλευρά, είναι τόσο μικρή που δεν γίνεται αντιληπτή ως απειλή. Το να αφιερώσετε 2 λεπτά διαβάζοντας, κάνοντας ένα push-up ή βάζοντας ένα πράγμα στην άκρη δεν απαιτεί καμία προσπάθεια θέλησης.
Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της προσέγγισης χαμηλότερο κατώφλι εισόδου. Μας είναι δύσκολο να ξεκινήσουμε μια προπόνηση που διαρκεί μια ώρα, αλλά είναι πολύ εύκολο να απλώσουμε ένα στρώμα γιόγκα. Μόλις γίνει η πρώτη ενέργεια, αρχίζει η αδράνεια. Συχνά το δυσκολότερο μέρος είναι η αρχή, και τα μικρο-βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτό το εμπόδιο χωρίς να το καταλάβετε.
Οι τακτικές μικρές νίκες πυροδοτούν βρόχο ντοπαμίνης. Με την ολοκλήρωση ακόμη και μιας μικροσκοπικής εργασίας, ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα επιτυχίας και απελευθερώνει νευροδιαβιβαστές ευχαρίστησης. Αυτό ενισχύει τη θετική εμπειρία και διαμορφώνει μια συνήθεια πολύ πιο γρήγορα από τις εξαντλητικές εκρήξεις που ακολουθούνται από την εξουθένωση.Η χρήση των μικροεπιθέσεων βοηθά στην καταπολέμηση του χάους και των να οργανώσει τη ζωή. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε μια μέρα για γενική καθαριότητα, αν συνηθίσετε να αφιερώνετε 3 λεπτά την ημέρα για να τακτοποιείτε ένα ράφι. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι σταγόνες προσπάθειας συγχωνεύονται σε ένα αισθητό και βιώσιμο αποτέλεσμα.
Αυτή η στρατηγική μας διδάσκει να εκτιμούμε τη διαδικασία, όχι μόνο το αποτέλεσμα. Σταματάτε να κυνηγάτε ένα ανέφικτο ιδανικό και αρχίζετε να παρατηρείτε πρόοδο στο εδώ και τώρα. Η ζωή δεν αλλάζει από ένα ηρωικό κατόρθωμα, αλλά από εκατοντάδες ανεπαίσθητες σωστές αποφάσεις που λαμβάνονται καθημερινά.
Η τακτική των μικρών βημάτων είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να ξεγελάσετε τον ίδιο σας τον εγκέφαλο και να πετύχετε αυτό που θέλετε χωρίς βία στον εαυτό σας.
