Πολλοί δρομείς, ακόμη και καλά προπονημένοι δρομείς, βιώνουν το φαινόμενο της βαθιάς κόπωσης μετά την κάλυψη 42 χιλιομέτρων. Η κατάσταση αυτή διαφέρει από τη φυσιολογική κόπωση μετά την άσκηση και επηρεάζει όχι μόνο τους μυς, αλλά και το νευρικό σύστημα, τις ορμόνες και την ανοσία. Η κατανόηση των φυσιολογικών διεργασιών βοηθά στην κατανόηση του γιατί ο οργανισμός απαιτεί μεγάλο χρόνο αποκατάστασης.
Η κρίση καυσίμων και το τοίχωμα του γλυκογόνου
Ο κύριος λόγος για την απότομη μείωση της ενέργειας έγκειται στην εξάντληση των ενεργειακών αποθεμάτων. Το σώμα μας αποθηκεύει υδατάνθρακες με τη μορφή γλυκογόνου στο ήπαρ και τους μυς. Αυτά τα αποθέματα είναι συνήθως αρκετά για 90-120 λεπτά έντονου τρεξίματος. Όταν η δεξαμενή αδειάσει, ο εγκέφαλος μετατρέπει το σώμα στην καύση λίπους.
Αυτή η διαδικασία είναι ενεργοβόρα και πιο αργή, κάτι που οι δρομείς αναφέρουν ως “τοίχος του μαραθωνίου”. Σε αυτό το σημείο. επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πέφτει και ο εγκέφαλος, σε μια προσπάθεια να προστατευτεί από την πείνα, στέλνει σήματα ακραίας κόπωσης, αναγκάζοντάς σας να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε.
Μικροτραυματισμός των μυϊκών ινών
Η παρατεταμένη κρουστική φόρτιση στο πεζοδρόμιο προκαλεί χιλιάδες μικροσκοπικούς τραυματισμούς στις μυϊκές ίνες. Με κάθε βήμα, οι μύες υφίστανται έκκεντρη συστολή για να απορροφήσουν το σοκ. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα φλεγμονώδεις διεργασίες στους ιστούς.
Μετά τον τερματισμό, δείκτες μυϊκής βλάβης, όπως η κινάση της κρεατίνης, απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος. Είναι αυτές οι μικρορωγμές που προκαλούν καθυστερημένο μυϊκό πόνο που μπορεί να διαρκέσει για μέρες, καθιστώντας ακόμη και τις απλές κινήσεις σε σκάλες δύσκολες.
Κόπωση του κεντρικού νευρικού συστήματος
Ένας μαραθώνιος δεν κουράζει μόνο τα πόδια σας, αλλά και το κεφάλι σας. Η παρατεταμένη συγκέντρωση και η ανάγκη να στέλνετε συνεχώς ισχυρά ηλεκτρικά ερεθίσματα στους μυς υπερφορτώνουν τον εγκέφαλο. κεντρικό νευρικό σύστημα. Παρατηρείται μείωση της διεγερσιμότητας των κινητικών νευρώνων.
Ο εγκέφαλος περιορίζει σκόπιμα την ενεργοποίηση των μυών για να αποτρέψει καταστροφικές βλάβες στο σώμα. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται κεντρική κόπωσηΑυτός είναι συχνά ο λόγος για τον οποίο τα πόδια “αρνούνται να τρέξουν”, ακόμη και αν εξακολουθούν να έχουν τους φυσικούς πόρους για να το κάνουν.
Ανοσολογική ανεπάρκεια και ορμονικό στρες
Η διεξαγωγή ενός αγώνα μεγάλων αποστάσεων γίνεται αντιληπτή από τον οργανισμό ως ένας σημαντικός στρεσογόνος παράγοντας. Σε απάντηση, τα επινεφρίδια απελευθερώνουν τεράστιες ποσότητες κορτιζόλης – ορμόνη του στρες. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Τις πρώτες ώρες και ημέρες μετά από έναν μαραθώνιο, ανοίγει το λεγόμενο “ανοσοποιητικό παράθυρο”. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η άμυνα του οργανισμού αποδυναμώνεται και ο δρομέας γίνεται ευάλωτος σε ιούς και βακτήρια. Η αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας απαιτεί επαρκή ύπνο και καλή διατροφή.
Η αποκατάσταση μετά από μια τέτοια επιβάρυνση είναι μια πολύπλοκη βιολογική διαδικασία που δεν μπορεί να επιταχυνθεί με τη δύναμη της θέλησης. Μια ικανή προσέγγιση της ξεκούρασης επιτρέπει στο σώμα να “χωνέψει” το στρες και να φτάσει σε ένα νέο επίπεδο αντοχής χωρίς τραυματισμούς ή εξουθένωση.
